Перепрограммируйте свой мозг с ОКР: мощные навыки и эффективные методики освобождения

Мы привыкли высоко ценить человеческий мозг, ведь он способен ставить масштабные задачи — от строительства пирамид до высадки на Луну — и успешно решать их. Однако этот же мозг расставляет ловушки, создавая убеждения, которые мучают нас. Он порождает сомнения, вызывающие непрестанное беспокойство. И переключает внимание на мысли, которые невозможно перестать думать, — и нам начинает казаться: нужно делать что-то снова и снова, чтобы почувствовать облегчение. Мозг может помешать принять простейшее решение, бесконечно предлагая различные сценарии, так что кажется, будто правильный выбор сделать невозможно. Так возникает обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
В этой книге клинические психологи Кэтрин Питтмен и Уильям Янгс поделятся своими знаниями о процессах, вызывающих навязчивые мысли и действия, и покажут, как снизить их интенсивность. Объяснят возникновение мучительного ощущения тревоги и страха, вынуждающего постоянно выполнять определенные действия, чтобы ощутить какое-то облегчение. И помогут вам выбраться из этого порочного круга, предложив новые способы справляться с беспокойством.
Вы освоите механизм создания новых связей в мозге, что обеспечит вам возможность жить счастливо и свободно — в соответствии с собственными целями и ценностями.
Книга состоит из трех частей.
В первой части рассказывается об устройстве и работе тревожного мозга и о том, в каких его частях возникает беспокойство: миндалевидном теле и коре.
Миндалина играет роль «сигнализации» и в любой момент готова запустить механизмы «борись», «беги» или «замри». Именно она позволяет отреагировать на неожиданно появившуюся перед нами на скоростном шоссе машину — хотя мы еще не осознали, что происходит. Проблема возникает, если работа миндалины разбалансируется, и она начинает воспринимать, как источники опасности вполне безобидные факторы. Тому, как успокоить ее — прежде всего, через работу с телом — посвящена вторая часть книги.
А в третьей авторы обращаются к более сложной структуре — коре головного мозга, которая продуцирует тревогу, исходя из обработки входящей информации или в ее отсутствие. Здесь большое значение приобретают «фильтры» — представления и убеждения — мешающие нам увидеть ситуацию во всей ее полноте и закрепляющие тревожную реакцию. Для изменения ситуации авторы предлагают целый спектр практик когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и осознанности.
Прочитав книгу, вы сможете понять, как именно нарушилась работа вашего мозга и, исправив «поломку», наслаждаться жизнью без гнета тревоги и беспокойства.
Из этой книги вы узнаете о навыках и стратегиях, основанных на последних достижениях в области неврологии и когнитивно-поведенческой терапии, — включая...
— локализацию мышечного напряжения и прогрессивную мышечную релаксацию;
— практики, позволяющие избежать активизации миндалины, для здорового сна;
— ЭПР — экспозицию с предотвращением реакции — когда человек сознательно и добровольно в контролируемой обстановке встречается с триггером, вызывающим у него тревогу.
Мозг — это мощный инструмент, и чем больше вы будете стараться изменить свои реакции на обсессивные мысли, тем лучше сможете им противостоять.

«Питтмен и Янгс сумели описать сложные биологические и психологические процессы доступным языком и с таким уважением к читателю, что уже само чтение книги каким-то образом успокаивает».
Салли Уинстон, доктор психологических наук, соавтор книги «Я должен знать наверняка. Как перестать все контролировать и ждать от жизни гарантий»

Книга будет полезна тем, кто...
— хочет разобраться, что из себя представляет обсессивно-компульсивное расстройство;
— страдает от навязчивых мыслей и действий;
— работает с людьми с ОКР — врачам и психологам.
ОКР принимает самые разные формы. И далеко не всегда его проявления наводят нас о мысли о расстройстве. Например, многие считают, что навязчивое беспокойство об оставленном включенным утюге или незапертой двери вполне оправданно. Ведь теоретически такое может случиться. А чрезмерный перфекционизм, буквально парализующий любые действия человека, — списывают на особенности личности. Тогда как и то и другое — проявления ОКР.
Эта книга, написанная ясно и просто двумя клиническими психологами, позволяет человеку, страдающему от навязчивых мыслей, перестать бояться своего мозга, который подбрасывает ему искаженную информацию. И перенастроить его так, чтобы принимать только оправданные сигналы тревоги и страхи.
Кэтрин М. Питтмен — профессор, клинический психолог со специализацией в области лечения тревожных расстройств и мозговых травм. Уже более тридцати лет она преподает в колледже Сент-Мэри в Нотр-Дам, штат Индиана.
Уильям Х. Янгс также является профессором и клиническим психологом, ведущим частную практику. В течение двадцати пяти лет он работал клиническим нейропсихологом в Мемориальном госпитале Саут-Бенд и внештатным профессором психологии в колледже Сент-Мэри в Нотр-Дам, штат Индиана, где вел курсы по нейропсихологии, когнитивной психологии, психо